تدريب لمدة 5 آلاف مع برنامج تدريب الأريكة إلى 5K.
أريكة Rundouble إلى 5K تتجاوز أي أريكة أخرى إلى تطبيق 5K! إنه رفيق تدريب كامل ، بدءًا من الأريكة إلى خطة 5K ، وأخذك مباشرة إلى نصف ماراثون.
Couch to 5K by RunDouble هي أسهل طريقة لتحقيق هدفك ، في تشغيل 5K في 9 أسابيع فقط ، ولكن لا تشعر بالارتعاش ، يمكنك أن تأخذ وقتًا أطول إذا كنت بحاجة. يتبع الأريكة الشعبية إلى خطة 5K ، (لا ينبغي الخلط بينها وبين خطة C25K البديلة) ، كتبها جوش كلارك.
اخترت الوتيرة - من الركض اللطيف إلى الركض السريع ، والتقدم خلال الأسابيع في وقت فراغك. قم بتشغيل ثلاث مرات في الأسبوع ، وأخذ أيام الراحة بينها ، وسوف تسمي نفسك عداءًا قريبًا. ضع سماعات الرأس الخاصة بك ، واختر موسيقاك الخاصة ، واتبع المطالبات. بدءًا من دقيقة واحدة فقط من الركض في وقت واحد ، لا يمكن أن يكون الأمر أسهل.
تنمو الأريكة إلى 5K بأسرع ما في التدريبات مثل Zumba ، وذلك ببساطة بسبب عدد الأشخاص الذين يديرون حياتهم. لا توجد رسوم صالة رياضية ، لا معدات باهظة الثمن ، لا نظام غذائي خاص. أنت فقط أنت ، هاتفك ، والطريق. اخرج إلى هناك ، احصل على الأريكة إلى 5K واحصل على لياقتك.
يدعم RunDouble الآن Android Wear ، مما يعني أن لديك إحصائياتك هناك على معصمك - لا يوجد أكثر من حاملي الهواتف الضخمة.
تتضمن أريكة Rundouble إلى 5K هذه البرامج:
- الأريكة إلى 5K
- صفر إلى 10 آلاف
- من خمسة إلى 10 آلاف
- 5K محسّن - التدريب الفاصل
- تدريب أحداث 10K
- تدريب أحداث الماراثون نصف
- متفاوتة طول "المرح" ، من 1 كم إلى 10 أميال
جميع الخطط مجانية في المحاولة خلال الأسبوعين الأولين ، ثم يمكنك الترقية بأقل من تكلفة القهوة. تدير المرح مجاني تمامًا.
سمات:
- الأريكة الوحيدة إلى تطبيق التدريب 5K الذي يتميز بتكامل MyFitnessPal ، ونشر مذكرات التمرين الخاصة بك.
- يعمل في الخلفية ، على عكس بعض التطبيقات الأخرى التي تتوقف عند إيقاف تشغيل الشاشة.
- يطالبك بتغيير وتيرة أثناء العمل من خلال برنامج التدريب على الأريكة إلى 5K.
- يتتبع وقتك ومسافة وسرعة ، وأعلن عنك في نهاية كل فاصل.
- يلعب قائمة تشغيل لاختيارك ، من اختيار الموسيقى الشخصية. أو بدلاً من ذلك ، استخدم تطبيقًا آخر لتشغيل الموسيقى.
- عرض تشغيلك السابق على هاتفك أو على موقعنا على الويب
- تحديثات وتيرة إضافية على فترات محددة
- علامة منتصف الطريق
- تحذير وتيرة قابلة للبرمجة (وتيرة مستهدفة)
- دعم مراقبة معدل ضربات القلب
- خدمة الويب:
+ تتبع تقدمك
+ عرض طريقك على الخريطة
+ عرض إحصائيات مفصلة عن التمرين الخاص بك
+ انشر على Facebook ، وشارك نجاحاتك مع الأصدقاء
اقرأ المزيد
